勞動(dòng)人民！

一周總有五個(gè)工作日早上睡眠不足，上班就犯困。

尤其是冬天，別提再睡一覺(jué)的欲望有多深了...

你可能覺(jué)得自己天生就是個(gè)不眠之星這并不像聽(tīng)起來(lái)那么簡(jiǎn)單

加州大學(xué)伯克利分校的研究小組認(rèn)為，困倦與基因關(guān)系不大。

相比之下，我們更應(yīng)該注意:

前一天的睡眠質(zhì)量和持續(xù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)情況，早餐后血糖不飆升，

除了以上幾點(diǎn)，情緒狀態(tài)，年齡等長(zhǎng)期因素也會(huì)影響我們的晨醒。

目前這篇文章已經(jīng)發(fā)表在《自然通訊》上，引起了很多關(guān)注。

那么，研究人員是如何得出這些結(jié)論的呢。

是什么讓你在早上站起來(lái)。

醒來(lái)后，身體不能有效地從睡眠狀態(tài)切換到清醒狀態(tài)，這被認(rèn)為是一種睡眠慣性這種問(wèn)題可以讓工人們憔悴一天，或者危及高危行業(yè)工人和其他人的生命

在過(guò)去，人們對(duì)影響睡眠惰性的關(guān)鍵因素知之甚少。

這一次，研究小組選擇了833人進(jìn)行為期2周的研究。

在此期間，研究人員要求他們?yōu)樽约号鋫湟粋€(gè)帶有血糖檢測(cè)器的加速表，以測(cè)量他們的活動(dòng)，并吃不同營(yíng)養(yǎng)成分的早餐，以比較早餐的效果。

對(duì)于清醒度的評(píng)價(jià)，研究小組采用視覺(jué)模擬量表，讓同一個(gè)人在不同的時(shí)間點(diǎn)對(duì)自己的清醒度進(jìn)行評(píng)分，從而得出差值。

研究人員首先測(cè)量了人們剛醒來(lái)和起床后幾個(gè)小時(shí)的清醒狀態(tài)。

下面的圖表ab是以不同的方式呈現(xiàn)的，但是可以看出，人腦的清醒度在早上開(kāi)始有所提高，中午達(dá)到頂峰，然后在晚上繼續(xù)下降:

然后，科學(xué)家假設(shè)一些影響因素，比如性別，身高體重指數(shù)，睡眠時(shí)長(zhǎng)，早餐類型等等。

這些參數(shù)被輸入到機(jī)器學(xué)習(xí)模型中，并且評(píng)估與早晨覺(jué)醒的相關(guān)性。

最終，他們得到了四個(gè)關(guān)鍵因素:心情，年齡，睡眠和進(jìn)食頻率。

具體來(lái)說(shuō)，情緒，尤其是日常快樂(lè)程度，是影響大腦清醒狀態(tài)的關(guān)鍵因素。

先前已經(jīng)得出結(jié)論，患有情緒障礙的個(gè)體的大腦意識(shí)和對(duì)環(huán)境的警覺(jué)性水平較低，這也可以用作輔助證據(jù)。

年齡也是一個(gè)影響因素就像感情層面一樣，我們無(wú)法立刻改變

但是睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)，飲食頻率都是可以馬上調(diào)整的一個(gè)人晚上睡眠質(zhì)量越好，白天就越清醒此外，如果他前一天鍛煉，第二天就會(huì)更清醒

更有趣的是，吃飯的頻率與大腦清醒的程度成反比每天吃5餐后，參與者的清醒度明顯低于3—4餐

看來(lái)越吃越笨還是有一定道理的。

除了吃飯的頻率，研究人員還發(fā)現(xiàn)早餐吃什么也對(duì)早上的失眠有影響。

結(jié)果表明，如果早餐吃了只含單糖的葡萄糖，人體血糖水平會(huì)飆升，從而抑制下丘腦中促進(jìn)覺(jué)醒的神經(jīng)元，進(jìn)而導(dǎo)致大腦清醒程度降低。

相反，如果你吃了更豐富的早餐，對(duì)血糖的影響會(huì)更溫和，給參與者帶來(lái)更高的警覺(jué)性。

至于基因?qū)κ叩挠绊?，研究小組對(duì)比了雙胞胎參與實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。

他們發(fā)現(xiàn)基因確實(shí)會(huì)影響一個(gè)人的睡眠時(shí)間和質(zhì)量從下表可以看出，相關(guān)值集中在一個(gè)區(qū)間，數(shù)值也很高

而基因與晨醒的相關(guān)值在不同樣本間有明顯差異，并不集中在一個(gè)穩(wěn)定的區(qū)間，甚至可能為零。

也就是說(shuō)，清醒后大腦清醒的程度和遺傳本身關(guān)系不大。

實(shí)驗(yàn)小組

最后，介紹一下研究團(tuán)隊(duì)成員。

拉斐爾·瓦拉特來(lái)自加州大學(xué)伯克利分校心理學(xué)系人類睡眠科學(xué)中心除此之外，他還是智能穿戴公司Oura的機(jī)器學(xué)習(xí)算法工程師和睡眠顧問(wèn)

英國(guó)倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)科學(xué)系的莎拉·貝里主要研究膳食成分對(duì)人體新陳代謝的影響。

值得一提的是，網(wǎng)友對(duì)該論文的研究結(jié)論有更多不同意見(jiàn)。

有些人認(rèn)為空腹到下午更清醒。

還有人嘲諷他們忽略了早餐的核心元素，比如濃縮咖啡和香煙。

你覺(jué)得怎么樣。

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