男人到了中年，不注意訓(xùn)練，便開端發(fā)福了，最顯著的當(dāng)?shù)丶词窍掳秃投亲?。肚子又俗稱啤酒肚。肚皮舞所設(shè)計的動作主要是顫動、肚皮崎嶇、扭胯等，因而對男人減啤酒肚有格外的效果。為肚子憂愁的男性朋友們，跟著小編來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)怎樣甩掉啤酒肚吧。

側(cè)圓胯:身體以圓的軌道，臀部從后向前做圓周運動，用胯部來股動腰腹部，胸部也要一同運動。盡量以自個最大的崎嶇去做。訓(xùn)練上、下腹。做38次。

前后90度角擺胯:讓胯部做前后的搖擺。臀部向后訓(xùn)練上腹，臀部向前訓(xùn)練下腹。做50次。

側(cè)抖胯:訓(xùn)練側(cè)腰?？璨抗蓜友共孔鰯[布搖擺。做50次。

水平圓胯:胯部早年、左、后、右做逆時針轉(zhuǎn)動，做38次，再早年、右、后、左做順時針38次。

腹部崎嶇:呼氣時盡量讓腹部突出，吸氣時讓腹部盡量收回。呼吸以自個的快節(jié)奏來做50次。

擺布抖胯:訓(xùn)練全部腰腹部。擺布共抖50次。